Correr correr depois de comer comer

O final de semana foi bom!

Sempre que tem festinha de aniversário é bom, mas a gente come demais!

E eu comi!!

Mas eu ganhei a minha esteira, então agora é tempo de correr!

Correr atrás dos 3 meses que fiquei parada só guardando energia calorias?...rsrsrs

Foi comprada na Johnson Fitness Store o modelo é GS500.

Ela é bem maior, espaçosa e potente do que essas vendidas em lojas de departamento.

A importância disso é que você correr sem medo de tropeçar nos próprios pés!! A lona é mais larga e comprida, inclusive pra quem tem pernocas maiores consegue dar uma passada mais longa.

Ela possui 10 programas de treinamento: manual, resistência, perda de peso, circuito, etc.

Inclinação elétrica de até 15%, ou seja, você pode simular uma subida de morro.

E ainda pode cadastrar dois perfis de usuários, personalizando ainda mais os programas.

Olha que belezura a minha menina!!

Ela tem um anti-derrapante na lateral, botão do desespero e na barra de apoio possui ajuste de velocidade, inclinação e leitor de batimentos.

ITT - Informação Técnica Traduzida

Motor de 2HP, de corrente alternada, o que significa dizer que tem potência para uma pessoa que goste do correr praticar por horas na esteira, sem cansar...a esteira!

Uma boa garantia, 5 anos na estrutura e motor, e ainda 1 ano de mão de obra. Como assim?

Se precisar de um chamado técnico, até 1 ano você não paga nadinha!!

Legal né?

Já peguei até um treino bem bacana pra começar, quem vem comigo??

Alongamento:

Faça 5 minutos de alongamento dinâmico (saltos, polichinelos, agachamentos e rotações de quadris, tornozelos e braços) para acordar os músculos, principalmente se vai andar logo cedo. Ou caminhe 5 minutos em intensidade leve.

Para detonar calorias

Quando o foco é queimar calorias, a melhor coisa é combinar treino intervalado (alternando ritmos forte e fraco), inclinação na esteira  ou terrenos com ladeiras e trote. Essa variação faz com que o corpo gaste mais energia para se adaptar ao esforço realizado.

Se malhar cinco dias na semana conforme o indicado abaixo, deverá mandar embora, em média, 300 calorias por sessão. 

Semana 1
Segunda e quarta: 20 min de CL + 20 min de CM. Total: 40 min
Terça e quinta: 10 min de CL + 25 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF). Total: 35 min
Sábado: 15 min de CM + 25 min de CF. Total: 40 min

Semana 2
Segunda e quarta: 10 min de CM + 25 min de CF + 10 min de CM. Total: 45 min
Terça e quinta: 10 min de CM + 30 min (alternar 3 min de CF com subidas e descidas e 2 min de CM). Total: 40 min
Sábado: 10 min de CM + 25 min de CF + 10 min de CM. Total: 45 min

Semana 3
Segunda e quarta: 10 min de CM + 15 min CF + 10 min de CM + 15 min de CF. Total: 50 min
Terça e quinta: 40 min (alternar 3 min de CF com subidas e descidas e 2 min de CM) + 10 min de CM. Total: 50 min
Sábado: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF)

Semana 4
Segunda e quarta: 15 min de CM + 30 min de CF com subidas e descidas + 15 mi de CM. Total: 60 min Terça e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) + 10 min de CM. Total: 60 min
Sábado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CM. Total: 60 min

Ritmo e velocidade:

CL = Caminhada Leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.

CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h.

CF = Caminhada Forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h.

TR = Trote: a velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. Na esteira: 8 km/h.